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　　堅果營養(yǎng)豐富，適當?shù)氖秤茫梢詭椭眢w攝入大量的微量元素，可以在早午餐后再吃堅果，此時腹中的食物大部分都已被消化，吃堅果不會增加腸胃的負擔，同時有利于消化。

　　早餐比較重要，不僅要吃飽，而且要吃得很有營養(yǎng)。早上食用堅果益處較多，堅果中富含多種維生素以及微量元素，對大腦運作非常有益，可以提高一天的工作效率，有緩解疲勞的作用。另外，下午食用堅果也是很好的選擇，尤其是午餐后的兩小時，此時通常是一天中身體最疲憊的時候，會出現(xiàn)四肢無力，眼睛遲鈍等情況。食用部分堅果可以及時的補充能量。

　　堅果含有的脂肪量較多，不建議晚上食用，容易增加腸胃負擔，同時也有可能會導(dǎo)致脂肪的堆積。