![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M00/25/7E/o4YBAFryzdWABj2_AADI38WoK1U39.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
頸椎病泛指頸段嵴柱病變后所表現(xiàn)的臨床癥狀和體征。目前國際上較一致的看法是指頸椎間盤退行性變及其繼發(fā)性椎間關(guān)節(jié)退行性變所致嵴髓、神經(jīng)、血管損害而表現(xiàn)的相應(yīng)癥狀和體征。頸椎病是現(xiàn)代社會的一種常見病、多發(fā)病，隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們生活、工作方式的改變以及電腦、手機、電視的普及，發(fā)病率逐年攀升，并且年輕化的趨勢很明顯，不能不引起人們的足夠重視。中醫(yī)講，上醫(yī)治未病。治療一個疾病最高的境界就是平時養(yǎng)成健康的生活方式，避免疾病的發(fā)生，這是治療疾病的最高境界。那么，在這個低頭族隨處可見的現(xiàn)代社會，我們應(yīng)該如何預(yù)防才能有效的避免頸椎病的發(fā)生呢？下面和大家來一起聊一聊頸椎病的預(yù)防問題。
1、避免頸部固定于低頭姿勢太久。
低頭時，頸椎間盤承受的內(nèi)壓較大，頸部長期處于低頭姿勢就會造成頸后肌群、韌帶等組織勞損、骨質(zhì)老化，久而久之導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。辦公室工作人員、打字員、抄寫者、計算機操作人員、會計、刺繡女工、長期觀看顯微鏡者、教師、醫(yī)務(wù)人員、學(xué)生等人群頸椎病的發(fā)病率較高就是證明。
2、注意頸部保暖。
頸椎受涼（包括汗出淋雨、受風(fēng)寒等）會引起局部肌肉、血管收縮，導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙。長此下去，導(dǎo)致頸椎病發(fā)生率明顯增加。
3、避免頸部過度活動。
現(xiàn)在好多人的健康意識很強，卸下工作的重擔(dān)后就開始進行頸椎的活動鍛煉，有主動鍛煉的保健意識固然好，但如果方法不恰當(dāng)或者過度鍛煉，反而會加重頸部不適，甚至導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。比如一般做的米字操，頭向八個方面活動，適當(dāng)做就可（動作宜柔和，切忌用力過勐，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度），沒有必要刻意增加鍛煉強度。因為頸椎在一天的工作、生活當(dāng)中已經(jīng)向各個方向活動了很多次，沒有必要再給頸椎增加過多額外的負擔(dān)。
4、選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭。
高枕有憂，高枕會加重頸椎曲度的改變，長期的高枕對頸椎的健康不利，容易誘發(fā)或者加重頸椎病。枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處托扶脖子，而不是頭部作為著力點接觸枕頭。一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己的肩寬，大概在自己的一拳半左右這個高度就比較合適，枕頭的質(zhì)地應(yīng)軟硬適中且富有彈性；仰睡時，枕頭宜盡量墊于項下；側(cè)睡時，避免將枕頭壓于肩下。切忌睡覺時使用質(zhì)地堅硬并有固定形狀的枕頭。
5、做頸部保健操：
（1）把兩只手交叉放到自己的枕后部，頭向后、手向前相互進行力量對抗。下頜處于自然放松位置，頭處于正直的中立位，不能仰面朝天。對抗的力量就相當(dāng)于自己胳膊力量的30%左右即可，每次對抗10到15秒。之后放松一會兒再進行一個10到15秒的對抗練習(xí)，連續(xù)3到5次就是一個療程。
?。?）自己的手置于頭的一側(cè)面，使得頭向手在的方向和手相互進行力量對抗，對抗過程中要保持頭在正直的中立位。對抗過程中自覺頸部肌肉明顯收縮崩起來就可以了。依同法將手換到對側(cè)再進行對側(cè)的對抗練習(xí)。
?。?）雙側(cè)手臂外展，手指張開手掌向前靠到墻上，頭部、肩部、臀部、腳后跟也都靠到墻上，用力收縮肌肉，使得肩部、頭部使勁的抵到墻上。
（4）從前向后做聳肩運動（切記：不可從后向前），使肩關(guān)節(jié)和頸后、背部的肌肉感覺到明顯的運動就可以了。但是在做的過程中，頭部一定要保持中立位，避免向前傾斜。
?。?）雙手背到后面，先用一只手拉住對側(cè)手的腕部向同側(cè)牽拉，使對側(cè)的肩背部肌肉得到鍛煉。兩只手交替進行。頭保持中立位。
其實，預(yù)防頸椎病的方法還很多，再此就不一一枚舉，只要我們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，堅持不懈，就可以有效避免頸椎病的發(fā)生。