發(fā)布時間： 2025-04-29來源：有來醫(yī)生
程先生，35歲，近期工作壓力較大，感覺明顯焦慮，并且入睡困難，早上起床后感覺疲憊，頭昏腦漲。近1周起床后出現(xiàn)心慌、四肢乏力、頭部脹痛等不適感，癥狀加重，為查明病因，前往醫(yī)院就診。醫(yī)生詢問得知，夜間還伴有睡眠多夢、凌晨驚醒等情況，睡眠質(zhì)量不佳，但無惡心、嘔吐、肢體麻木等癥狀。查體顯示體溫、心率、呼吸均正常，血壓131/80mmHg，略偏高。神志清楚，言語流利，聽力、視力等體征均正常，臨床初步考慮為疲勞綜合征。
為排除其他器質(zhì)性疾病，明確病因，進一步完善顱腦核磁、頸椎核磁、心臟彩超及心電圖檢查，均無明顯異常。
漢密爾頓焦慮量表測評結果為16分，漢密爾頓抑郁量表結果為11分。綜合檢查結果，確診為疲勞綜合征，需要進行藥物治療來改善睡眠質(zhì)量。
醫(yī)生特意囑咐程先生，若工作壓力一時難以好轉(zhuǎn)，可以改為易消化的飲食搭配新鮮水果，避免暴飲暴食，每天認真完成一件小事，如整理桌面、澆花、搭配飲食等，有助于改善內(nèi)分泌，減輕身體負擔。
醫(yī)生提醒，疲勞綜合征的病因尚不明確，但可能與機體功能紊亂有關。高壓力的生活及工作、過度疲勞、情緒緊張，易使調(diào)節(jié)神經(jīng)紊亂，從而導致疲勞綜合征發(fā)生。
以睡眠障礙為主，可使患者出現(xiàn)復雜多樣的軀體癥狀，如疲憊、乏力、注意力不集中、記憶力減退、食欲變差、消化不良、胸悶氣喘等，嚴重時會進一步發(fā)展為焦慮癥、抑郁癥，影響患者日常生活，因此需要及時用藥物配合情緒調(diào)節(jié)來治療。
俗話說，一日之計在于晨。
經(jīng)過一夜的睡眠休息，新的一天應該是活力滿滿、精神抖擻、容光煥發(fā)的。
但是，有些人在起床后會出現(xiàn)頭昏腦漲、關節(jié)僵硬、臉色異常等異常狀態(tài)，這些很可能是大病預警！
尤其早上剛起床的時候身體最為敏感，一些平時易被忽略的身體異常變化在這時會變得非常明顯，更容易被察覺，所以一定要引起重視！
一
早上起床5處異常，需警惕大病
01頭昏腦漲
早上起床時，如果偶爾出現(xiàn)昏昏沉沉、沒睡醒的感覺，有可能是由于起床太急，或是晚上沒有睡好所導致的，不用太擔心。
但如果經(jīng)常在起床后感覺頭昏腦漲，腦袋懵懵的，可能與疲勞綜合征或貧血有關。
疲勞綜合征通常表現(xiàn)為長期的極度疲勞感，睡醒時更加明顯，伴隨記憶力減退、注意力不集中等癥狀，時間長了還會有食欲下降、四肢乏力、體重減輕等軀體癥狀。
貧血也是導致清晨頭昏腦漲的常見原因之一，可能與缺鐵、營養(yǎng)不良或長期便血有關，紅細胞不足，無法有效運輸氧氣至全身各器官，夜間血流減慢，頭部缺氧程度加重，導致早上起來異常頭昏、疲憊。
02天旋地轉(zhuǎn)
“天旋地轉(zhuǎn)”的感覺在臨床稱為眩暈，和普通的頭暈不同，眩暈的感覺是周圍物體在不停轉(zhuǎn)動，身體很容易失去平衡甚至摔倒，通常與高血壓、頸椎病有關。
人體在夜間血壓比較低，早上起床時血壓會很快升高，引發(fā)眩暈癥狀。長期高血壓還會增加心血管疾病、腎病、腦病的風險，需要及時治療，控制血壓。
頸椎病如果壓迫了頸部動脈，會導致腦部缺血，早上起床從平躺變?yōu)橹绷r，眩暈會非常明顯，還會伴隨頸部僵痛、活動受限、頭暈頭痛等癥狀。
03關節(jié)僵硬
早上起來發(fā)現(xiàn)關節(jié)僵硬，稱為晨僵現(xiàn)象，如果偶爾僵硬一般問題不大，可能和睡覺時被壓到，或者睡眠質(zhì)量不好有關。但如果頻繁在起床后晨僵，而且時間比較久，就有可能與類風濕關節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡有關了。
由于在睡眠或活動減少，類風濕關節(jié)炎的受累關節(jié)周圍組織滲液或充血水腫，就會引起關節(jié)周圍肌肉組織緊張，夜間關節(jié)不活動，關節(jié)持續(xù)水腫，就會形成晨僵，如果長期不治療，可能導致關節(jié)畸形。
系統(tǒng)性紅斑狼瘡也是一種免疫疾病，免疫細胞會錯誤攻擊身體的正常細胞，也可導致關節(jié)充血水腫，出現(xiàn)晨僵，皮膚上還會出現(xiàn)大片紅斑，可累及多個器官系統(tǒng)，包括關節(jié)、皮膚、腎臟等。
04臉色蒼白
夜間休息后，早上起來時臉色應該是紅潤、有光澤的，如果出現(xiàn)面色蒼白、嘴唇無色、皮膚黯淡無光的情況，說明夜間有缺血缺氧的現(xiàn)象，可能與心力衰竭或冠心病有關。
心力衰竭顧名思義，是心臟搏動時“力氣不足”，不能把足夠的血液輸送到全身各處，面部得不到血液供應就會呈現(xiàn)蒼白的臉色，通常與心肌缺血、心室擴張有關。
冠心病則是由于心臟的冠狀動脈粥樣硬化，導致血管狹窄，影響心臟供血，身體缺血缺氧，夜間睡著后血流速度更慢，缺血的情況更嚴重，早上起床時臉色蒼白就會更明顯。
05手腳發(fā)麻
早晨起床時手腳發(fā)麻，可能與腰椎間盤突出、腦梗有關。
腰椎間盤突出如果比較嚴重，壓迫支配下肢的神經(jīng)，就會在早上起床、體位變化時，導致下肢麻木，可能單側(cè)出現(xiàn)，也可能雙側(cè)都發(fā)生，嚴重時腰部劇痛，下肢無力，無法正常行走，甚至有癱瘓的可能。
早上還是心血管疾病高發(fā)時段，如果起床方式不健康，很容易誘發(fā)急性腦梗，出現(xiàn)手腳麻木、不能保持平衡、頭暈、頭痛、講話含糊不清等癥狀，需要盡快治療，保護生命安全。
二
早上起來注意4件事，更養(yǎng)生
01先翻身后起床
早晨醒來后不要立即起身，要先側(cè)身翻身，再慢慢坐起。這樣可以避免突然改變體位引起的血壓波動，防止頭暈目眩，有效保護心臟，還能預防腦梗發(fā)作。可以在醒來后，先閉眼深呼吸3次，或者雙手握拳再十指張開，反復3次，然后再向一側(cè)翻身，慢慢坐起。
這個過程可以幫助身體逐漸適應從臥位到立位的轉(zhuǎn)換，減少因體位變化導致的不適。
02先喝水后排便
早晨起床后可以先喝一杯溫開水，有助于促進腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘。喝完水活動10分鐘，再去廁所排便，可以更加順暢，避免排便困難時腹部用力，導致血壓升高，誘發(fā)腦梗。
需要注意的是，飲水量不宜過多，一般建議不超過200毫升，以免引起腹脹。同時，選擇溫開水而非涼水更為適宜，避免涼水刺激腸胃，引起胃痛、胃脹、消化不良等不適。
03先拉伸后鍛煉
很多人早上有晨練的習慣，這是非常有益健康的，但需要注意，不要早上起床后立刻進行強度較大的鍛煉活動。
起床后可以先做一些簡單的拉伸動作，如伸展四肢、轉(zhuǎn)動腰部、擴胸運動等，可以幫助放松肌肉，潤滑關節(jié)，緩解夜間積累的僵硬感。
然后再進行適當?shù)挠醒踹\動，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等，可以增強心肺功能，促進新陳代謝。
需要注意的是，早上的運動強度應適中，不要讓自己過度勞累、汗流浹背，尤其是在氣溫較高或較低的環(huán)境下，更要做好防護措施，防止意外發(fā)生。
04先休息后洗澡
早晨起床后很多人有洗澡的習慣，尤其是晨練過后。這時候需要注意，不論有沒有鍛煉，都不建議立刻去洗澡。
如果是剛起床，最好先在床邊或椅子上靜坐片刻，讓身體逐漸適應清醒狀態(tài)，血壓平穩(wěn)，再進行淋浴。這樣可以避免因突然進入熱水環(huán)境引起的血壓驟降，防止頭暈目眩。
如果是鍛煉結束，也需要通過舒展活動或者靜坐休息來調(diào)整身體狀態(tài)，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再去浴室淋浴，避免熱水刺激血管，誘發(fā)心腦血管病。
