蜜柚精品free|成人片高清无码在线|日韩无码中出人妻|五月亭亭福利视频|久久无码国产精品剧情|亚州无免费码在线|国产激情无码一区二区视频|一级特黄毛片免费看|导航在线观看福利|性欧美91香蕉观看91ww视频

這個(gè)問題要具體情況具體分析。關(guān)于跑步，可以進(jìn)行每天的訓(xùn)練，也可以進(jìn)行隔天訓(xùn)練，就要看每天的訓(xùn)練強(qiáng)度是多少，我們訓(xùn)練是不是產(chǎn)生了我們想要的效果。運(yùn)動(dòng)之前一定要做熱身訓(xùn)練，比如弓步壓腿、箭步壓腿、高抬腿、踮腳跳，放松四肢關(guān)節(jié)的肌肉。訓(xùn)練時(shí)間控制在20分鐘左右，20分鐘左右的熱身，然后再進(jìn)入正式跑步，時(shí)間控制在20-30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)完之后，然后要進(jìn)行放松訓(xùn)練，對四肢關(guān)節(jié)進(jìn)行牽拉、拍打、按摩、放松。有些人經(jīng)過這個(gè)階段，第二天在跑步的時(shí)候，下肢和腹部的肌肉是不會(huì)產(chǎn)生任何疼痛，就可以進(jìn)行跑步訓(xùn)練。如果有些人出現(xiàn)了肌肉酸痛，特別是下肢的一種酸痛，就不建議在進(jìn)行跑步了?？梢赃M(jìn)行隔天休息，休息兩天，甚至隔兩天再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，等肌肉酸脹疼痛癥狀消除了之后再進(jìn)行跑步訓(xùn)練。