蜜柚精品free|成人片高清无码在线|日韩无码中出人妻|五月亭亭福利视频|久久无码国产精品剧情|亚州无免费码在线|国产激情无码一区二区视频|一级特黄毛片免费看|导航在线观看福利|性欧美91香蕉观看91ww视频

不同年齡段，對睡眠的需求不同，所以最好的睡眠時間也不盡相同。正常成年人每天需要6-9h睡眠時間，比如晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)入睡，第2天早上6點(diǎn)-7點(diǎn)醒來，可使一天的精力充沛。老年人每天需要6-8h睡眠，通常老年人習(xí)慣早睡早起。另外，每天嬰兒需要12-14h睡眠，幼兒10-12h睡眠，學(xué)齡兒童10h左右睡眠，青少年9h左右。

需要注意的是，處于身體快速生長發(fā)育期的嬰幼兒及兒童，每晚10點(diǎn)和早上5點(diǎn)有兩個生長激素分泌高峰，只有深睡眠狀態(tài)才能實(shí)現(xiàn)。另外，如果夜晚睡眠時長稍短，第2天可以午睡半小時至1h?？傊?，睡眠時間是適合大多數(shù)人的大概范圍，每個人生物鐘不同，只要入睡不太晚，白天精力充沛，不感覺疲乏或身體不適，就達(dá)到了良好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)。