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每天睡多久因人而異，因為不同年齡段的人對睡眠的需求量不同，不能用統(tǒng)一刻板的標準去評估每個人的睡眠時間。

舉個簡單的例子，剛出生的時候小嬰兒階段，除了吃奶以外，其他大部分時間都處于睡眠當(dāng)中。隨著年齡的增加，對睡眠的生理需求量越來越少，可以看到很多老年朋友，每天可能只睡到3-4個小時。總的來說就是不同年齡段的人對睡眠的需求不同。

臨床上有非常簡便的衡量方式，看白天日間的功能有沒有受損。舉個例子，有的人可能每天晚上只睡3個小時，但是白天精力充沛，記憶力也很好，能夠勝任工作和學(xué)習(xí)，3個小時就是合理的充足睡眠時間。如果每天晚上睡到10個小時，白天還是哈欠連天，記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，10個小時也不是足夠的睡眠時間?？傮w每天需要睡多久，主要是個體化，因人而異，按照白天每個人的精神狀態(tài)去衡量。

建議睡前營造良好的氛圍，避免劇烈運動，避免睡前玩手機、喝咖啡或者濃茶等不良習(xí)慣?？梢苑判┦婢彽囊魳?，幫助快速進入睡眠狀態(tài)，有利于提高睡眠質(zhì)量。