![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/99/E0/731CF3058A1ED27CAE3B655AE4FA99E0.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
整夜失眠沒有一招入睡的方法。實際生活中，“失眠”原因很復雜，并不能一招通行。要想快速入睡，要進行全方位的調整，這里為大家做了幾點建議可以嘗試一下，比如營造適宜的睡眠環(huán)境、利用精油助眠、睡前泡腳、睡前遠離電子產(chǎn)品等。
一、營造適宜的睡眠環(huán)境
大多數(shù)睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6-22.2℃，可以在臥室安裝空調，或開窗通風降溫。臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關重要。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
二、利用精油助眠
如果躺在床上睡不著，可以試試放一些精油在床頭。比如薰衣草精油，它能夠促進睡眠，提高人的睡眠質量。臨睡前，往紙巾上滴一滴或幾滴精油，然后放在床頭。不要離得太近，也不要正好對準鼻子，以在床上聞到淡淡的香味為宜。
三、睡前泡腳
晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳比較好，可以讓人感受十分舒適，消除身體的沉重感，緩解人體的疲勞。
四、睡前遠離電子產(chǎn)品
不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，電腦、手機及其他電子產(chǎn)品也會影響睡眠。一項研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會帶來相似影響。因此，睡前一小時不要在床上使用電子產(chǎn)品，保證你的床只是用來睡覺。
另外，疾病、藥物等因素也會導致患者失眠和入睡困難。包括精神疾病，如抑郁癥、躁狂癥；軀體疾病，如冠心病及呼吸系統(tǒng)疾病等，導致患者對生命擔憂而出現(xiàn)失眠，而且各種軀體疾病引起的疼痛、瘙癢、呼吸困難、劇烈咳嗽、心悸、惡心嘔吐、腹脹腹瀉等均可引起入睡困難。以上情況需要積極治療原發(fā)疾病，才能改善睡眠。
參考文獻
[1]王金平.快速入睡的小方法[J].開卷有益(求醫(yī)問藥),2021(6):5-6.
[2]入睡困難如何解決[J].家庭醫(yī)藥(就醫(yī)選藥),2019.