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這是一位13年強(qiáng)迫癥朋友的心得，這位朋友26歲 ，在事業(yè)單位上班。

在他初中時(shí)因?yàn)楸煌瑢W(xué)欺負(fù)而得了社交恐懼癥，因?yàn)榈貌『蟮⒄`了治療時(shí)間，所以才會(huì)那么長時(shí)間沒好。

在他絕望的時(shí)候，通過朋友介紹找到了我們。治療開始時(shí)，我讓他每天關(guān)注自己的內(nèi)心，就是內(nèi)觀療法。接著就是認(rèn)知調(diào)整，我告訴他所有的強(qiáng)迫癥狀都是虛，假，空的。遇到問題不去分析，靠直覺來做你該做的事情。 每天咨詢他都覺得自己有進(jìn)步，但是每天都對(duì)未來有恐懼，特別是人際交往方面，害怕和人吵架，害怕傷害別人，不知道怎么去和人交往。

重要的不是癥狀而是對(duì)癥狀的態(tài)度。所以，他更加關(guān)注自己的內(nèi)心，讓自己不要執(zhí)著，不要追求完美，不要注重結(jié)果，當(dāng)然這不是一朝一夕就能改變的， 要融入生活中去，癥狀才會(huì)在不知不覺中消失。強(qiáng)迫癥大概是在提醒自己 有些東西要改了，比如性格，思維方式，所以不要去害怕強(qiáng)迫。

強(qiáng)迫自己去順其自然，以達(dá)到順其自然的結(jié)果，但是這本身就是一種強(qiáng)迫。他現(xiàn)在的狀態(tài)有點(diǎn)害怕失控，擔(dān)心自己會(huì)做以前不敢做的事，其實(shí)所有強(qiáng)迫癥患者都是認(rèn)真謹(jǐn)慎的，再怎么做，都是自己，不用害怕會(huì)變成什么樣。很多人都在找到一種所謂的痊愈狀態(tài)， 沒有什么痊愈，也沒有絕對(duì)的安全感，安全感來自內(nèi)心而不是外界。

不安是正常的，這是他練內(nèi)觀的時(shí)候感悟到的，強(qiáng)迫癥患者總是關(guān)注外在，而內(nèi)觀就是讓你關(guān)注自身，當(dāng)你這樣關(guān)注自己，你就不再害怕自己會(huì)失控 ，你不是在好好關(guān)注自己了么，自己不是好好的在練內(nèi)觀么。  

當(dāng)放下癥狀的時(shí)候，一切都沒那么可怕了，因?yàn)槟切┒际钦５?，接納一切，才能走出癥狀。可能有時(shí)候沒意識(shí)到自己在執(zhí)著什么，但關(guān)注自己的內(nèi)心比什么都重要。內(nèi)心有一天會(huì)忽然發(fā)現(xiàn)，你對(duì)什么不執(zhí)著了，什么也就能放下了。我們對(duì)自己太嚴(yán)格了，應(yīng)該對(duì)自己好一些，用旁觀者的態(tài)度來對(duì)待自己，沒有好壞之分，只有如何選擇。要找對(duì)大方向，要抱著這樣一個(gè)信念，只要努力去生活，就能戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥。

（文章來自“有來心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）