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如果下腰動作不規(guī)范或下腰后沒有及時回腰，可導致腰部肌肉、韌帶的拉傷和腰肌勞損。人的身體運動是有極限的，如果過度彎曲，超過身體的極限就很容易受傷。

所以在練習下腰時，一定要充分做好熱身運動，使肌肉、關節(jié)和韌帶完全放松后再進行下腰，而且要循序漸進，逐漸增加彎曲度，及時回腰，在老師的保護下練習，才能減少下腰時對機體的損傷。