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腰用力過度通常是由于負荷量過大或者時間過長，導致肌肉出現(xiàn)拉傷或者勞損的情況。出現(xiàn)這種情況可以采取以下辦法：

一、嚴格臥床休息，讓腰部的肌肉盡量放松，平臥位的時候可以在雙側大腿后面墊軟枕，保持膝關節(jié)、髖關節(jié)屈曲，腰部就能放平，肌肉組織也能放松。側臥位的時候可以在雙側膝關節(jié)間放置軟枕，保持雙下肢平行，也要屈曲膝關節(jié)和髖關節(jié)，能夠有效的讓肌肉組織放松促進恢復。

二、一定要注意腰部的保暖，不能受涼，一旦受涼后會導致肌肉組織變得很緊張，血液循環(huán)減慢就會導致局部的淤血和炎性代謝產物堆積，不容易恢復從而加重癥狀。

三、口服消炎止痛以及肌肉松弛劑，比如雙氯芬酸鈉腸溶膠囊、氯諾昔康以及鹽酸乙哌立松片，這些藥物都能夠有效的緩解局部的炎癥刺激，減輕疼痛癥狀，并且能夠讓肌肉組織變得放松，有助于拉傷和勞損的恢復。