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補腎方法：

1、不要給自己太大壓力，學(xué)會減壓；

2、積極參加戶外運動，放松心情，適當(dāng)運動可以延緩衰老，但強度不宜太大，應(yīng)該選擇力所能及的運動項目，以促進血液循環(huán)，可以改善血瘀、氣損等狀況，例如散步、慢跑、快步走，都可以促進血液循環(huán)，對腎虛有輔助的治療作用；

3、保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜，充足的睡眠對于氣血生化腎精的保養(yǎng)起著重要的作用，臨床發(fā)現(xiàn)很多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷，因此不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起有利于腎經(jīng)的養(yǎng)護；

4、做自我保健按摩，我們可以按摩腎俞穴，兩手掌對搓手心熱以后，分別放到腰部的兩側(cè)，手掌向皮膚上下按摩腰部，直到有熱感為止，早晚各一次，每次約300下，這個方法不僅能夠緩解疲勞，還能在短時間內(nèi)補充精力、補充腎氣、強身健體。按摩涌泉，兩手掌搓熱以后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，早晚各一次，每次搓300下。中醫(yī)認為腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴可以益精補腎、強身健體、防止早衰，并能夠疏肝明目、促進睡眠、增進食欲；

5、一些對腎有幫助的食材，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用，例如桑葚、山藥、枸杞子、芡實、栗子、芝麻等等，能夠補腎的食物很多，此外還有核桃、韭菜、蝦仁、羊腰也可以起到很好的補腎、養(yǎng)腎作用；

6、晚上泡腳最能夠補腎，而中醫(yī)學(xué)認為腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著人體60多個穴位，與人體內(nèi)臟器官相連接的反射區(qū)分別對應(yīng)于人體的五臟和六腑，泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)、改善血液循環(huán)的作用，絕大部分人都知道泡腳有好處，但是一定也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳起到的作用略有不同。12條經(jīng)脈對應(yīng)自然界的12個時辰，如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，這樣效果是最好的。