![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/44/E9/D401079D53D28BA228448AE5B0E444E9.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
男人的精液質(zhì)量會(huì)直接影響到下一代的健康，很多男性發(fā)現(xiàn)自己的精液質(zhì)量不高，比如少精子、弱精子、畸形精子、液化異常等。男人吃什么可以改善精液質(zhì)量，也成為了男性關(guān)注的重要問(wèn)題。
1、堅(jiān)果類(lèi)
男性多食用堅(jiān)果類(lèi)食物，可以提高和改善精液質(zhì)量。在這些食物中都富含有Ω-3脂肪酸，經(jīng)常食用可有效的保證精子質(zhì)量同時(shí)還非常有利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。
2、生蠔等海產(chǎn)品
民間常有男人吃生蠔補(bǔ)精，女人吃生蠔養(yǎng)顏的說(shuō)法。這種說(shuō)法有一定的道理，根據(jù)生蠔的成分判斷，生蠔中含有大量的鋅，是精子的重要組成部分。食用生蠔能夠讓男性更好的形成荷爾蒙，以此來(lái)維持?jǐn)z護(hù)腺正常運(yùn)作，而生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。
男性在日常生活中要注意多吃些含鋅的食物，以此來(lái)提高精子的質(zhì)量。除了生蠔，還有含鋅的食物，例如大多數(shù)海產(chǎn)品像龍蝦、海膽、海參、魚(yú)卵、蝦卵、貝殼類(lèi)、海藻類(lèi)等食物，這些食物中的含鋅量也非常的豐富，食用也可以改善和提高男性精子的質(zhì)量。
3、綠色蔬菜
男性更喜歡食用肉類(lèi)食物來(lái)保證身體能量的供給。但是大量食用肉類(lèi)食物，攝取大量的脂肪和脂肪酸會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堵塞血管，陰莖勃起的血管也會(huì)受到影響，沒(méi)有血液供給精子質(zhì)量會(huì)下降。為了提高精子的質(zhì)量，男性應(yīng)該多吃綠色的蔬菜。綠色食品中含有大量豐富的維生素C、維生素E、鋅、硒等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都十分有利于精子的成長(zhǎng)。
4、奶制品、大豆制品
目前市面上有著品種繁多的奶制品，其中牛奶作為奶制品的主要來(lái)源，分為全脂，脫脂和奶酪制品類(lèi)。其中全脂牛奶及奶酪對(duì)精子質(zhì)量有著負(fù)面的影響，因?yàn)槿Ｄ碳澳汤腋缓萍に?，?duì)男性而言體內(nèi)過(guò)多的雌激素在一定程度上會(huì)影響精子質(zhì)量。同樣，大豆制品中富含植物性雌激素也是同樣的道理。相反，低脂奶制品及脫脂牛奶則有利于提高精子質(zhì)量，不僅因?yàn)槠渲写蟛糠执萍に乜梢噪S著脂肪一起被清除，更因?yàn)檫@類(lèi)食品中也富含有利于提高精子質(zhì)量的胰島素樣生長(zhǎng)因子。
5、紅肉、深加工肉制品
紅肉及深加工的肉制品雖然富含蛋白質(zhì)，但同樣也含有聯(lián)苯胺及外源性雌激素，如雙酚A及鄰苯二甲酸鹽，這些東西同樣不利于精液的質(zhì)量。
6、糖及含糖類(lèi)零食
糖及含糖類(lèi)零食增加了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，從而會(huì)影響人體代謝系統(tǒng)并且容易引起2型糖尿病，以上這些均可以導(dǎo)致胰島素抵抗，糖與胰島素的失衡影響了精子生成過(guò)程從而影響精液質(zhì)量。
溫馨提示：
精子質(zhì)量低有的是永久性的，有的則是暫時(shí)性的。造成暫時(shí)性的精液質(zhì)量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負(fù)荷工作、高溫環(huán)境、內(nèi)褲過(guò)緊、失眠、工作和情緒壓力等。患者完全可以通過(guò)健康的生活方式來(lái)提高精子質(zhì)量。