![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M00/18/32/o4YBAFnm9eSADceXAACWbwUwD5E10.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
有很多的孕媽媽在孕晚期常常會(huì)受到腿部抽筋的困擾，尤其是在晚上的時(shí)候經(jīng)常性的會(huì)擾亂孕媽媽的美夢(mèng)，導(dǎo)致腿部抽筋的原因有很多，有可能是身體缺鈣導(dǎo)致的，也有可能在白天的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致的，所以我們應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行緩解，這樣才能夠有利于提高睡眠的質(zhì)量。
女性懷孕之后可以多吃一些芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質(zhì)的食物，這些食物能夠更好的預(yù)防孕婦缺鈣而引起的低鈣血癥，多吃這些食物，能夠更好的促進(jìn)胎兒骨骼的發(fā)育，同時(shí)也應(yīng)該多曬太陽(yáng)，并且配合補(bǔ)充維生素d這樣才可以保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分的吸收和利用，防止出現(xiàn)小腿抽筋的情況。
在懷孕期間應(yīng)該注意均衡的飲食，飲食方面應(yīng)該多樣化，這樣才可以保證均衡攝入人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)肉類雖然含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和氨基酸，并且含有人體所需要的各種微量元素，適量的吃可以有效的促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，但是如果吃得過(guò)多的話，就會(huì)對(duì)身體造成一定的負(fù)擔(dān)。
每天在下班之后可以洗一個(gè)熱水澡，并且對(duì)腿部進(jìn)行按摩，睡覺(jué)之前用熱水來(lái)泡腳，這樣可以更好的減少乳酸的堆積，有利于舒筋活率，可以更好的防止腿部在夜間的抽筋，另外也可以在睡覺(jué)之前是用濕潤(rùn)的熱毛巾敷腿，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解腿部抽筋的癥狀。
孕婦出現(xiàn)了抽筋嚴(yán)重影響正常的睡眠，應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行減少腿部抽筋的情況發(fā)生，在平時(shí)生活中盡量減少穿高跟鞋，睡覺(jué)之前可以對(duì)腿和腳進(jìn)行按摩，平時(shí)多攝入一些鈣質(zhì)以及含有豐富維生素d的食物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多接受一些太陽(yáng)光的照射，必要的時(shí)候應(yīng)該加服鈣劑和維生素d。