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腰部扭傷一般是肌肉或者韌帶拉傷，在急性期內，即24小時之內建議采用冷敷，減輕局部的腫脹、出血，超過24-48小時之后可以選擇熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速腫脹消退，從而達到緩解疼痛和腫脹的目的。

如果出現(xiàn)急性腰扭傷，建議臥床休息3-5天左右，如果扭傷比較嚴重，可以適當延長休息時間。研究表明，臥床休息3天和7天對疼痛緩解的程度和運動功能恢復較好，即臥床休息3-5天后可以逐步進行功能康復，進行腰背部肌肉的鍛煉。