蜜柚精品free|成人片高清无码在线|日韩无码中出人妻|五月亭亭福利视频|久久无码国产精品剧情|亚州无免费码在线|国产激情无码一区二区视频|一级特黄毛片免费看|导航在线观看福利|性欧美91香蕉观看91ww视频

我們焦慮時經(jīng)常非常的緊張，包括心理方面的緊張和軀體方面的緊張，很有效的一個手段就是做放松訓練術(shù)，放松訓練術(shù)可以讓肌肉放松下來，讓心理方面的緊張放松下來。放松訓練術(shù)包含了很多，比如呼吸放松訓練術(shù)，想象放松訓練術(shù)，靜坐放松訓練術(shù)和自律放松訓練術(shù)。呼吸放松訓練是大家都可以日常去做的，如果你遭遇了焦慮情緒，可以自己開始給自己做放松訓練。呼吸放松訓練很簡單，找一個椅子或找一個床安靜地躺下來，然后讓身體平放在上面，把手放到你的腹部，緩慢的吸氣，然后默數(shù)1，2，3，4，慢慢的吸到感覺腹部微微隆起，然后停留1-2個呼吸，再慢慢的呼出來，這個時候心里也可以默念一些不愉快的詞語，讓不愉快的情緒，比如煩躁、不安等都隨呼吸同步放出來。這樣的呼吸訓練術(shù)是每天都要進行的，每天練習5-10分鐘會有效的幫助你緩解焦慮情緒。