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頸肩痛主要是由長時間低頭所引起，鍛煉方法包括：

1、抬頭動作：平時可多做抬頭動作，包括仰視以及向后看等，適當做些放風箏等運動，可鍛煉頸部、肩部肌肉；

2、米字運動：通過頭部按照“米”字軌跡運動及適當的旋轉進行鍛煉。

另外，鍛煉時背部要堅挺，身姿要正確，避免加重頸部負擔，頸椎病避免過度低頭，導致椎間盤向后突出。