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跆拳道更多用到腿部力量，涉及局部爆發(fā)力，在此過(guò)程中膝蓋的屈伸、彈腿動(dòng)作使用較多。若膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，進(jìn)行上述動(dòng)作就會(huì)出現(xiàn)疼痛。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行充分熱身，只有進(jìn)行充分熱身以后，牽伸性、彈性都足夠好，才能做高強(qiáng)度挑戰(zhàn)負(fù)荷極限運(yùn)動(dòng)。

如果在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉緊張、酸痛，是身體的自我保護(hù)，提示可能有肌肉損傷。應(yīng)停下來(lái)適當(dāng)進(jìn)行按摩放松，在大腿外側(cè)用滾筒、泡沫球進(jìn)行放松，使肌肉、韌帶、筋膜松弛，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。