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頸椎病運(yùn)動(dòng)療法的主要目的是加強(qiáng)頸背部肌肉力量，通過頸背部肌肉力量的增強(qiáng)，以減輕頸椎間盤的壓力，避免頸后部肌肉的項(xiàng)韌帶鈣化、椎間盤突出壓迫脊髓等。有很多不同的鍛煉方法，如按摩頸項(xiàng)背部肌肉，使筋膜、韌帶松弛，也可以做頸椎操、米字操等，也可以數(shù)星星、放風(fēng)箏等，還可以采用蛙泳、打羽毛球等方法。上班族可以進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：

1、頭手相抗：雙手握在頸后部，然后脖子向左轉(zhuǎn)，頂住左手臂維持10秒鐘，再向右轉(zhuǎn)頂住右手臂維持10秒鐘，鍛煉3-5分鐘，可以鍛煉頸項(xiàng)背部的肌肉；

2、縮下巴：也稱麥肯基療法。患者平視前方，盡量放松肌肉、挺胸，但是不要聳肩，雙手可以扶住自己下巴向后推，維持?jǐn)?shù)秒鐘，鍛煉頸項(xiàng)背部的肌肉。