網(wǎng)球肘怎么鍛煉好
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病情描述：
網(wǎng)球肘怎么鍛煉好
李云愷副主任醫(yī)師濟(jì)南市第四人民醫(yī)院
擅長: 骨折、頸腰椎慢性疼痛的治療和康復(fù)，包括頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)根型頸椎病、胸腰椎骨折、脊髓型頸椎病、腰椎管狹窄、食指骨折、腰椎勞損等。
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網(wǎng)球肘一般需要分為幾個時期，進(jìn)行以下鍛煉：
一、在急性外傷和疼痛的時候，需要暫時進(jìn)行固定，需要進(jìn)行懸吊固定。同時可以通過持續(xù)鍛煉，只活動手指就可以，避免肌肉的粘連。
二、如果在逐漸恢復(fù)的情況下，可以進(jìn)行以下鍛煉，首先鍛煉肩關(guān)節(jié)，如肩關(guān)節(jié)的上舉，還可以鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌的屈伸，以及肘關(guān)節(jié)前臂肌肉的逐漸屈伸。需要在不疼痛的情況下做好熱身，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。
三、后期可以逐漸加強(qiáng)手腕功能鍛煉，比如鍛煉手腕向上，在有阻力的情況下進(jìn)行上屈。這種情況可以加強(qiáng)伸肌的力量，從而改善網(wǎng)球肘。
鍛煉的時候需要注意局部腫脹、疼痛的情況，做好熱身，避免過于疼痛。
一、在急性外傷和疼痛的時候，需要暫時進(jìn)行固定，需要進(jìn)行懸吊固定。同時可以通過持續(xù)鍛煉，只活動手指就可以，避免肌肉的粘連。
二、如果在逐漸恢復(fù)的情況下，可以進(jìn)行以下鍛煉，首先鍛煉肩關(guān)節(jié)，如肩關(guān)節(jié)的上舉，還可以鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌的屈伸，以及肘關(guān)節(jié)前臂肌肉的逐漸屈伸。需要在不疼痛的情況下做好熱身，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。
三、后期可以逐漸加強(qiáng)手腕功能鍛煉，比如鍛煉手腕向上，在有阻力的情況下進(jìn)行上屈。這種情況可以加強(qiáng)伸肌的力量，從而改善網(wǎng)球肘。
鍛煉的時候需要注意局部腫脹、疼痛的情況，做好熱身，避免過于疼痛。
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