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要想臀部的脂肪減下來，要飲食控制，針對臀部的力量訓(xùn)練和有氧運動，綜合減肥才能達到臀部的脂肪減掉。具體的綜合減肥，使整體的體重降下來，才會將臀部的脂肪也減少，具體如下：
第一、在飲食上，一般每天的攝入的熱量要減少500Kcal，給燃燒臀部的脂肪一個機會?？防锏臄z入減少，就會動員身體的脂肪，使多余的臀部的脂肪也參與燃燒，這樣整體的體重下來以后，大腿或者是臀部的脂肪就會適當(dāng)?shù)臏p少。飲食一定要選擇低熱量的食物，主食要減少，尤其是碳水化合物的主食和油膩的食物。
第二、要加強運動，運動強調(diào)有氧運動和針對臀部的力量型的運動訓(xùn)練，每周要做4-5天高強度的運動。這種運動應(yīng)該是規(guī)定的有氧運動范圍內(nèi)，至少每次運動達到30分鐘以上，可以是慢跑、步行、騎自行車、游泳或者是跳舞。具體針對臀部的有氧運動，可以有下蹲的運動、弓步運動、平臥側(cè)臥的抬腿運動，以及仰臥以后的抬臀部的運動，這些都有利于瘦臀的運動。