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并不存在什么菜吃了以后最減肥。肥胖最主要的原因，是攝入的熱量大于消耗的熱量。減肥最根本的方法是減少控制攝入的熱量，增加能量的消耗。減重期間建議多吃各種新鮮的蔬菜，適量吃水果，新鮮的蔬菜含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以增加飽腹感，減輕饑餓感，延緩糖的吸收，延緩膽固醇的吸收。并不是吃菜就能讓熱量減少，也不能幫助熱量的消耗。
吃菜在減肥期間，是必須要補(bǔ)充的能量元素，因?yàn)樗鼈儙砭S生素、膳食纖維和礦物質(zhì)。過量的吃蔬菜可以造成胃部的不適，影響脂溶性維生素的吸收。減肥期間可以吃各種新鮮的蔬菜，但也要注意適度適量。飲食上不僅蔬菜需要特別注意，其他的主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，適度適量。新鮮的水果也應(yīng)該吃，各種肉、蛋、奶也應(yīng)該適量。