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腰肌勞損要注意避免不良姿勢(shì)、提重物、勞累或者損傷，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)扭傷等，這種情況容易造成肌肉的炎癥物質(zhì)滲出、乳酸堆積，從而產(chǎn)生疼痛和勞損。
久坐或者長(zhǎng)期的彎腰負(fù)重，也容易造成肌肉的緊張，還要注意腰肌勞損避免和腰部不良姿勢(shì)有關(guān)，要采取正確的姿勢(shì)，比如搬重物時(shí)不要彎腰搬，要蹲下保持腰背部肌肉的挺直，這樣可以避免造成勞損。其他的姿勢(shì)，像坐臥等，也需要注意，比如臥床的時(shí)候最好臥硬板床，避免床鋪太軟，肌肉得不到放松和休息，得不到有效的支撐也會(huì)加重腰肌勞損的情況，坐的時(shí)候也要保持腰背部挺直，最好有背部的靠墊。