在家怎么練背部肌肉
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在家怎么練背部肌肉
張艷凱主任醫(yī)師開封市中心醫(yī)院
擅長: 高血壓、冠心病、糖尿病、心力衰竭、急性咳嗽、哮喘、慢性阻塞性肺疾病急性加重期、肺部感染、呼吸衰竭及消化道出血等病人救治，以及全科慢性病，多發(fā)病及未分化疾病的管理和診療。
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背部不同的肌肉群所采取的運動鍛煉方式也不一樣。背闊肌一般采用引體向上或者劃船的動作來鍛煉，斜方肌一般采用的是，手拿啞鈴做聳肩動作，豎脊肌可以采用背屈伸動作，也就是相當(dāng)于仰臥起坐反方向做，也可以俯臥位做腳和手翹起的動作，還可以被服杠鈴等等做屈伸動作。做這些運動鍛煉，應(yīng)該根據(jù)自身的條件，選擇鍛煉的頻率和負(fù)荷，在運動鍛煉過程中，一定要注意防止肌肉的損傷。
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