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想要減肥一定要積極的運動加上控制飲食。晚上我們可以選擇跑步或在室內(nèi)進行一些開合跳、跳繩等運動都可以達到減肥的目的。晚上我們可以早一點吃晚飯，晚飯少吃主食，以蔬菜、水果為主，補充一些蛋白質(zhì)，然后休息一個小時以后就可以開始做運動了，可以選擇夜跑，跑步30-50分鐘?？梢宰雎?，心率最好達到150次/分以上。跑步完以后回到家中一定注意不要再吃夜宵，不要吃任何東西，可以補充一些水分或者吃一點新鮮的蔬菜。如果不想出去可以在家做跳繩、開合跳或者是HIIT運動，這樣做一些高強度間歇性的運動可以節(jié)約鍛煉的時間，但是相對運動的強度需要提高。