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腰椎間盤突出的拉筋方法是進行腰部肌肉的伸展功能訓練，可以進行非負重的伸展功能訓練，常見訓練有以下幾種：
第一、蛙泳運動：在蛙泳時，脊柱始終處于伸展位置，由于需要規(guī)律性的仰頭換氣，其實就是進行了規(guī)律性的頸椎伸展運動，這樣可以增強脊柱穩(wěn)定性，又不會使椎間盤的負荷增加，有利于椎間盤突出部位的復位和回納，可以緩解癥狀。
第二、小燕飛動作：可以牽拉脊柱肌肉力量，要選一張硬床，讓患者俯臥位趴在床上，肚子緊貼創(chuàng)面，頭、頸部和下肢有規(guī)律地往上抬，一般一天可以進行四組訓練，每組可以持續(xù)15分鐘。這樣可以增強脊柱肌肉的力量，增強脊柱的穩(wěn)定性，有利于椎間盤突出的復位和回納，可以顯著減輕腰痛和腿痛的癥狀。