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髕骨脫位鍛煉方法主要有以下幾種。第一、靠墻靜蹲訓(xùn)練，每次3-5分鐘，每組14次，每日4組，可增強(qiáng)股四頭肌，尤其是內(nèi)側(cè)頭肌肉力量，使髕骨內(nèi)移并保持在股骨滑車軌跡。第二、單腿站立保持1分鐘，每組12-16次，每日4組，可鍛煉單側(cè)下肢肌肉力量及肌肉本體感覺。第三、抗阻力訓(xùn)練夾腿動作，每日四組，每組16次。