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腰椎間盤(pán)突出(即腰間盤(pán)突出)患者平時(shí)的保養(yǎng)方法，主要有以下幾點(diǎn)：
1、避免不良生活、作息習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，避免經(jīng)常彎腰勞作，避免低頭玩手機(jī)，避免背很重的書(shū)包，提很重的物品走路，避免開(kāi)長(zhǎng)途汽車(chē)。平時(shí)要睡硬床，睡覺(jué)的時(shí)候在腰椎下方墊一個(gè)小的低枕頭，能對(duì)腰椎的生理性前凸起到支撐作用，可以緩解腰部肌肉的痙攣，有利于腰椎間盤(pán)突出的復(fù)位、回納。
2、腰部的功能鍛煉：可以進(jìn)行小燕飛的動(dòng)作、三點(diǎn)支撐法和五點(diǎn)支撐法，也可以進(jìn)行蛙泳運(yùn)動(dòng)，都對(duì)腰肌力量的增強(qiáng)和脊柱穩(wěn)定性的增強(qiáng)有良好的效果。
3、腰椎牽引：通過(guò)牽引可以增加椎間隙的寬度，有利于腰椎間盤(pán)突出的復(fù)位和回納，減輕神經(jīng)根性癥狀。
4、理療：腰部熱敷或紅外線照射，可以改善血液供應(yīng)，緩解肌肉痙攣和肌肉炎癥。