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人們最熟悉的、含鈣源最好的就是奶類，包括酸奶、奶酪，但是要注意某些含奶的飲品盡量不喝。多吃蝦米、小蝦皮、海帶、牡蠣、花生、芝麻、豆腐、松子，還有某些蔬菜，比如甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜，攝入的鈣需要維生素D促進其吸收，因此多曬太陽才能保證食物當中鈣能更好的吸收。有些蔬菜含有過多的草酸，要注意適當?shù)馁嗨?，破壞草酸，避免草酸和鈣形成的鈣鹽，影響鈣的吸收。適當?shù)腻憻?，增加骨骼的力量，增加肌肉的力量，也可以延緩鈣的流失。
我們不僅要注意飲食中多吃含鈣豐富的食物，有些不良的飲食習慣也要注意，比如吸煙、飲酒、經(jīng)常喝碳酸飲料等都可以讓鈣流失，同時避免喝濃茶，因為濃茶可以抑制鈣的吸收，也盡量不要喝太濃的咖啡，高鹽的飲食可以增加尿鈣的排出。