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鍛煉過程中以及鍛煉后如果出汗比較多，水分喪失的很明顯，需要馬上補(bǔ)水，但是可以稍等幾分鐘，等心率慢慢平穩(wěn)下來以后再喝水。
喝水也有講究，一次喝水的量千萬不要太大，不要過急、過猛的喝水，這樣會導(dǎo)致胃腸和心臟負(fù)擔(dān)加重。
最好是在運(yùn)動過程中，或者每隔20-30分鐘就少量補(bǔ)一些水，每次喝150-200mL左右就可以了，少量多次的補(bǔ)水，不僅可以及時補(bǔ)充身體由于出汗喪失的水分，還可以減少對胃腸的刺激。
如果一次飲大量的水，會導(dǎo)致胃下垂，會出現(xiàn)胃腸的不適。