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前列腺病人可以站立，雙腳分開與肩等寬，然后用右手扶住前面的沙發(fā)，深提氣，將氣一直上提到肺部。然后下蹲慢慢將氣吐出，直到完全吐盡，再慢慢站起。站起過程中輕輕地吸氣，同時(shí)提肛、踮腳尖，可以將前列腺局部提起，增加盆腔肌肉運(yùn)動(dòng)和增加盆腔血液循環(huán)。然后再下蹲排氣，上起吸氣、提肛、踮腳尖，同一方法反復(fù)進(jìn)行九次，前列腺鍛煉過程中避免久坐、飲酒、吃辛辣食物。