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縮肛運動即盆底肌鍛煉，盆底肌對排便、排尿及性生活發(fā)揮主要作用。盆底肌如何找到，即排尿時突然終止，會感覺到盆底有肌肉收縮，收縮的肌肉則為盆底肌。
找到盆底肌以后可以采取如下運動，收縮盆底肌肉2-3秒，放松5-10秒，如此反復20-30次為一組，每次鍛煉3組以上。隨著循序漸進的練習，可以增加收縮時間為5-10秒，放松5-10秒，反復鍛煉。此外，可以采取站位姿勢鍛煉，慢慢墊起腳跟收縮盆底肌同時吸氣，腳跟緩慢落地放松盆底肌同時呼氣，也可以坐在椅子上練習配合呼吸進行盆底肌訓練。