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長高要多做跳躍運(yùn)動，跳躍運(yùn)動可以有效刺激骨骼的骨骺端，促進(jìn)骨質(zhì)生長。還要做牽伸的訓(xùn)練，在家中跳躍可以采取跳繩或者跳起來摸門框的運(yùn)動。跳躍運(yùn)動最好堅(jiān)持每天200次以上，盡力向上躍起，用手摸到門框或者更高的地方。
在多做跳躍練習(xí)的同時，還要多做肌肉韌帶的牽伸，特別是下肢肌肉的牽伸和脊柱的牽伸。下肢的牽伸主要牽伸腘繩肌，取坐位，雙腿伸直，腰背挺直向前用雙手去摸腳尖，感受到大腿后方的牽拉感。還有牽拉大腿前群的肌肉，就是將腿屈曲，用手抓住腳踝向后拉，感受大腿前群的牽伸。軀干的牽伸可以做懸吊動作，讓身體重力自然牽伸脊柱，還要做脊柱的側(cè)方牽伸訓(xùn)練。