預(yù)防產(chǎn)后便秘最有效的方法
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病情描述：
預(yù)防產(chǎn)后便秘最有效的方法
王蔚虹主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
擅長(zhǎng): 幽門螺桿菌感染的檢查、診斷、治療及預(yù)防，特別是難治性幽門螺桿菌的個(gè)體化根除治療，比如幽門螺桿菌引起的胃炎。熟悉消化內(nèi)科常見(jiàn)病及疑難重癥疾病的診治，熟練纖維胃鏡及結(jié)腸鏡的檢查及部分內(nèi)鏡下治療。
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均衡、合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣、保持良好的情緒等措施有助于產(chǎn)后便秘的預(yù)防。
1、均衡合理飲食：增加食物中膳食纖維含量，比如新鮮的蔬果、粗糧攝入，多飲水。改正偏食習(xí)慣，少用過(guò)于精細(xì)的食品，適當(dāng)增加粗糧、豆類及其制品。酸奶等食物富含乳酸菌，有利于改善腸道菌群平衡，調(diào)節(jié)腸道功能，有利于預(yù)防便秘。
2、適度運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)婦應(yīng)盡早下床活動(dòng)，可通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。
3、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：養(yǎng)成每天早晨起床后或自己認(rèn)為合適的時(shí)間排便的習(xí)慣。如果發(fā)現(xiàn)便意應(yīng)立即排便，排便時(shí)應(yīng)注意力集中，不聽(tīng)音樂(lè)或看報(bào)紙雜志，排便時(shí)勿用力過(guò)猛。
4、保持良好情緒：平時(shí)保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激有助于緩解便秘。
1、均衡合理飲食：增加食物中膳食纖維含量，比如新鮮的蔬果、粗糧攝入，多飲水。改正偏食習(xí)慣，少用過(guò)于精細(xì)的食品，適當(dāng)增加粗糧、豆類及其制品。酸奶等食物富含乳酸菌，有利于改善腸道菌群平衡，調(diào)節(jié)腸道功能，有利于預(yù)防便秘。
2、適度運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)婦應(yīng)盡早下床活動(dòng)，可通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。
3、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：養(yǎng)成每天早晨起床后或自己認(rèn)為合適的時(shí)間排便的習(xí)慣。如果發(fā)現(xiàn)便意應(yīng)立即排便，排便時(shí)應(yīng)注意力集中，不聽(tīng)音樂(lè)或看報(bào)紙雜志，排便時(shí)勿用力過(guò)猛。
4、保持良好情緒：平時(shí)保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激有助于緩解便秘。
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