肚子肥胖怎么辦
2023-08-08 18:30:33收聽:-
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肚子肥胖怎么辦
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要想讓肚子變小,減去肚子,不是進行局部的所謂細致治療,也不是進行局部的藥物注射,也不是進行腹部的劇烈鍛煉。減肥不是點讀機,不是想瘦哪兒就拼命鍛煉哪兒,全身的脂肪都互相有聯(lián)系,要通過合理的生活方式讓整個的體重降下來,減少全身脂肪,循序漸進、長期堅持才能讓肚子肥胖。
減輕健康的四大基石,包括合理的營養(yǎng)、適量的運動、戒煙限酒、心理平衡。只有長期堅持,才能讓體重瘦下來。要想減重應去醫(yī)院找醫(yī)生,醫(yī)生幫助評估肥胖的程度是否合并代謝性疾病,像糖尿病、高血壓、高脂血癥,醫(yī)生幫助設定自己的減重目標,多長時間減多重。希望能肚子瘦下來,也要告訴醫(yī)生,醫(yī)生幫助定制體化的飲食方案,包括高蛋白、限能量的飲食快速見效,防止反彈的輕斷食方案,回歸生活本質(zhì)的限能量均衡飲食。
光有飲食非常重要,但是還不全面,需要每周五次以上,每次40分鐘以上中等強度的有氧運動,推薦的運動方式,大家熟悉的快走、慢跑、游泳、各種器械,當然仰臥起坐、呼啦圈也同時可以兼顧。運動時要達到中等強度,運動時可以說話,不能唱歌,微微出汗,微微喘,心率最好是能達到170減年齡,長期堅持和飲食結(jié)合在一塊,就能幫助降低體重。同時,只有長期努力才能讓肚子上的肥胖減下來。
減輕健康的四大基石,包括合理的營養(yǎng)、適量的運動、戒煙限酒、心理平衡。只有長期堅持,才能讓體重瘦下來。要想減重應去醫(yī)院找醫(yī)生,醫(yī)生幫助評估肥胖的程度是否合并代謝性疾病,像糖尿病、高血壓、高脂血癥,醫(yī)生幫助設定自己的減重目標,多長時間減多重。希望能肚子瘦下來,也要告訴醫(yī)生,醫(yī)生幫助定制體化的飲食方案,包括高蛋白、限能量的飲食快速見效,防止反彈的輕斷食方案,回歸生活本質(zhì)的限能量均衡飲食。
光有飲食非常重要,但是還不全面,需要每周五次以上,每次40分鐘以上中等強度的有氧運動,推薦的運動方式,大家熟悉的快走、慢跑、游泳、各種器械,當然仰臥起坐、呼啦圈也同時可以兼顧。運動時要達到中等強度,運動時可以說話,不能唱歌,微微出汗,微微喘,心率最好是能達到170減年齡,長期堅持和飲食結(jié)合在一塊,就能幫助降低體重。同時,只有長期努力才能讓肚子上的肥胖減下來。
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