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要想讓肚子變小，減去肚子，不是進(jìn)行局部的所謂細(xì)致治療，也不是進(jìn)行局部的藥物注射，也不是進(jìn)行腹部的劇烈鍛煉。減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想瘦哪兒就拼命鍛煉哪兒，全身的脂肪都互相有聯(lián)系，要通過(guò)合理的生活方式讓整個(gè)的體重降下來(lái)，減少全身脂肪，循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持才能讓肚子肥胖。
減輕健康的四大基石，包括合理的營(yíng)養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能讓體重瘦下來(lái)。要想減重應(yīng)去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生幫助評(píng)估肥胖的程度是否合并代謝性疾病，像糖尿病、高血壓、高脂血癥，醫(yī)生幫助設(shè)定自己的減重目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多重。希望能肚子瘦下來(lái)，也要告訴醫(yī)生，醫(yī)生幫助定制體化的飲食方案，包括高蛋白、限能量的飲食快速見(jiàn)效，防止反彈的輕斷食方案，回歸生活本質(zhì)的限能量均衡飲食。
光有飲食非常重要，但是還不全面，需要每周五次以上，每次40分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，推薦的運(yùn)動(dòng)方式，大家熟悉的快走、慢跑、游泳、各種器械，當(dāng)然仰臥起坐、呼啦圈也同時(shí)可以兼顧。運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以說(shuō)話，不能唱歌，微微出汗，微微喘，心率最好是能達(dá)到170減年齡，長(zhǎng)期堅(jiān)持和飲食結(jié)合在一塊，就能幫助降低體重。同時(shí)，只有長(zhǎng)期努力才能讓肚子上的肥胖減下來(lái)。