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梨狀肌綜合征的運動方法有以下幾種：
第一、病人保持坐位，將患側下肢放在健側膝關節(jié)上方，保持二郎腿位置，雙手用力將大腿內收內旋至最大幅度保持3-5秒鐘，200-400次為一組，每日進行2-4組，通過對梨狀肌進行拉伸，可以使梨狀肌松弛，緩解梨狀肌痙攣及對坐骨神經的刺激，從而減輕下肢放射性疼痛癥狀；
第二、病人保持坐位，將患側下肢放于健側膝關節(jié)上方，仍然保持二郎腿姿勢，雙手抵住膝關節(jié)外側，主動外旋膝關節(jié)至最大幅度保持3-5秒鐘，200-400為一組，每日完成2-4組，通過鍛煉梨狀肌可以增強梨狀肌力量及強度，避免梨狀肌發(fā)生痙攣，減輕對坐骨神經的刺激。