半夜兩三點醒怎么解決
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病情描述：
半夜兩三點醒怎么解決
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長: 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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向TA提問有用 (54)
半夜2-3點醒屬于間歇性失眠，可以從以下幾個方面進行調(diào)理：
一、調(diào)整生物時鐘，每天固定時間睡覺，固定時間睡覺可以保證足夠的睡眠時間，以晚上10:30-11點上床準備入睡。
二、舒適的睡眠環(huán)境和平和睡眠心態(tài)，是保證睡眠的前提，同時也可以促進入睡，提高睡眠質(zhì)量，適度的有氧運動，每天堅持1-2個小時的戶外有氧運動，運動可以促進睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。
三、改變睡眠環(huán)境，營造好的睡眠環(huán)境，如睡具舒服、沒有強光、噪音的刺激等。
四、睡前避免刺激性食物，如咖啡、濃茶等具有興奮性、刺激性的飲料，不易飲服，睡前可以喝杯溫熱的牛奶。
五、睡前溫熱水泡腳，溫熱水泡腳是柔和的良性刺激，它可以促進人入睡，也可以提高睡眠質(zhì)量，延長深睡眠時間。
六、必要時可以服用些龍眼酒，龍眼酒有龍眼肉，還有白酒，將龍眼肉洗凈以后，去水分放入瓶內(nèi)，加入白酒封瓶口，每天振搖一次，半月可以飲服，也可以服用蓮子湯。
七、睡前也可以喝杯蜂蜜水，這樣有助于入睡，同時改善睡眠質(zhì)量。
一、調(diào)整生物時鐘，每天固定時間睡覺，固定時間睡覺可以保證足夠的睡眠時間，以晚上10:30-11點上床準備入睡。
二、舒適的睡眠環(huán)境和平和睡眠心態(tài)，是保證睡眠的前提，同時也可以促進入睡，提高睡眠質(zhì)量，適度的有氧運動，每天堅持1-2個小時的戶外有氧運動，運動可以促進睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。
三、改變睡眠環(huán)境，營造好的睡眠環(huán)境，如睡具舒服、沒有強光、噪音的刺激等。
四、睡前避免刺激性食物，如咖啡、濃茶等具有興奮性、刺激性的飲料，不易飲服，睡前可以喝杯溫熱的牛奶。
五、睡前溫熱水泡腳，溫熱水泡腳是柔和的良性刺激，它可以促進人入睡，也可以提高睡眠質(zhì)量，延長深睡眠時間。
六、必要時可以服用些龍眼酒，龍眼酒有龍眼肉，還有白酒，將龍眼肉洗凈以后，去水分放入瓶內(nèi)，加入白酒封瓶口，每天振搖一次，半月可以飲服，也可以服用蓮子湯。
七、睡前也可以喝杯蜂蜜水，這樣有助于入睡，同時改善睡眠質(zhì)量。
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