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腰痛的鍛煉方法有以下幾種：
1、可以做腰部的伸展運動，也就是挺腰的動作，腰部伸展可以增加脊柱穩(wěn)定性，增強(qiáng)腰部肌肉的力量和強(qiáng)度，可以緩解腰痛。
2、可以進(jìn)行小飛燕的動作，取一張硬床俯臥位趴在床上，頭頸部和下肢有規(guī)律地往上翹，每天進(jìn)行4-5組，每組可以持續(xù)10-20分鐘。
3、可以進(jìn)行五點支撐的鍛煉方法，要仰臥位躺在床上，頭部雙肘以及雙足跟接觸床面，將臀部向上抬起，也可以鍛煉腰部肌肉力量，緩解腰痛。