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長個需要在均衡飲食的前提下加強富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)食物的攝入，建議多喝奶。長高需要多種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素等，所以要長高先要均衡飲食，合理搭配。在均衡飲食的前提下加強富含蛋白質(zhì)和鈣類食物的攝入，有助于長高。平常多喝牛奶或者食用奶制品，雞蛋、肉、魚也必不可少。
另外要注意進(jìn)食富含鈣的食品，如奶和奶制品、豆制品等。還要注意不吃油炸食品，不吃反季節(jié)的蔬菜和水果，以避免食物誘導(dǎo)的假性性早熟，影響身高。飲食是影響長高的重要關(guān)鍵因素，營養(yǎng)豐富而且合理搭配有助于長高，牛奶富含蛋白質(zhì)也富含鈣質(zhì)，是理想的有助于長高的食物。