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增肥可以通過增加肌肉的含量，增加肌纖維的粗細來達到，不一定是要通過增加脂肪。健身可以增加肌肉含量、減少脂肪、改善體脂率，也可以達到所謂增肥的目的。
要想增肥，健身時除了常規(guī)的運動之外，還要注意飲食，特別在健身以后補充一些蛋白質(zhì)，比如雞肉、牛肉、雞蛋等等，多吃這樣一些食物可以迅速讓機體獲取能量，使肌肉生長更快，達到增肥的目的。健身能夠促進胃腸道的功能，特別是促進消化、吸收的能力，使吃進去的食物能夠更有效的吸收，還可以改善睡眠，這些都可以達到增肥的目的。