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如果您的壓力性尿失禁癥狀不是很重，醫(yī)生分型為輕到中度的壓力性尿失禁，可以自己選擇相應的盆底肌訓練方法?，F(xiàn)在盆底肌的訓練經(jīng)典方法可以稱為三個10，即收縮您的陰道和肛門的肌肉，屏住5-10秒鐘，我們的要求是屏到10秒，您可以在家躺在床上，清潔您的手指之后，將您的手指放入陰道中，感受正確的發(fā)力方式，避免錯誤的腹部肌肉發(fā)力或者大腿肌肉發(fā)力，來進行正確的鍛煉。一般是收縮盆底的肌肉5-10秒鐘后，放松10秒鐘。這樣為一次，每一組訓練是做10次，即為三個10，10秒、10秒乘以10次，每天需要做5-10組訓練。如您覺得自己的這個盆底訓練效果欠佳，可以到醫(yī)院做專業(yè)的生物反饋電刺激和盆底治療，來獲得更好的治療效果。