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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛提示運(yùn)動(dòng)量過大，并沒有好處。由于過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積產(chǎn)生酸痛感，酸痛會(huì)持續(xù)2-3天才能出現(xiàn)緩解。
在酸痛并沒有完全恢復(fù)之前建議不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的效果不佳而且會(huì)增加不適感。下次在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要控制好運(yùn)動(dòng)量，特別是長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)的人，突然做運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過量，否則會(huì)出現(xiàn)次日酸痛。
在運(yùn)動(dòng)以后可以做肌肉的牽伸、按摩、熱敷或者泡熱水澡來(lái)加速乳酸的代謝，緩解第二天的酸痛感。
當(dāng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，酸痛感也會(huì)逐漸消失。當(dāng)達(dá)到平衡以后，提示每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適合的。