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    減肥可以吃米飯嗎
    2023-12-20 23:58:43收聽(tīng)-
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    減肥可以吃米飯嗎
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    減肥的患者可以吃米飯,只要控制好米飯的數(shù)量即可,在減肥過(guò)程中,也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,很多人在減肥過(guò)程中完全戒斷碳水,其實(shí)并不科學(xué)。完全戒斷碳水也就是不吃米飯等,會(huì)導(dǎo)致人體能量供應(yīng)不足,機(jī)體會(huì)轉(zhuǎn)而分解脂肪,甚至蛋白質(zhì),處于一種滲透狀態(tài),滲透狀態(tài)并不適合所有人群,而且長(zhǎng)期采用滲透飲食,也容易導(dǎo)致腦功能下降、反應(yīng)減慢。另外,還會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
    即使在減肥,也建議每天的碳水化合物數(shù)量不要少于150g,也就是每天還是要適當(dāng)吃一些米飯,可以在飲食結(jié)構(gòu)上做優(yōu)化,也就是適當(dāng)減少碳水化合物的比例,增加蛋白質(zhì)比例。通常每天總熱卡的50%-60%都由碳水化合物提供,也就是可以由米飯?zhí)峁?,在減肥過(guò)程中可以適當(dāng)優(yōu)化,適當(dāng)減少,但不建議完全不吃米飯。在減肥過(guò)程中還要注意,除了要進(jìn)行飲食控制,也要注意運(yùn)動(dòng)結(jié)合,像有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等,在運(yùn)動(dòng)結(jié)合的基礎(chǔ)上,更要保持人體有益碳水化合物攝入,以免導(dǎo)致酮體累計(jì)過(guò)多的情況。
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