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腰肌勞損的睡覺姿勢，首先建議使用硬板床。
睡覺的時(shí)候仰臥位，在腰部跟頸部下方要墊一個(gè)小的低枕頭，兩個(gè)低枕可以對腰椎的生理性前凸和頸椎的生理性前凸起到支撐作用，從而使得腰椎跟頸椎的生理彎曲得以維持。
在腰跟頸下方墊小墊子還可以緩解脊柱肌肉的張力，使得脊柱肌肉處于松弛狀態(tài)，也可以使得突出的椎間盤得以回納。
另外，可以使用局部熱敷，改善局部的血液循環(huán)，緩解腰肌勞損的癥狀。