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要想達(dá)到減肥效果的跳繩次數(shù)和強(qiáng)度，一般跳繩每次要到50次以上，才開始有消耗過多脂肪的效果出現(xiàn)，所以一般每次跳繩至少要跳50次以上。那么評(píng)價(jià)跳繩50次快速的強(qiáng)度可以通過心率來反映，例如跳繩使心率達(dá)到120次/分以上，或者出現(xiàn)中等強(qiáng)度的出汗、喘氣，也可以達(dá)到減肥的情況。跳繩達(dá)到50次以上，一般時(shí)間也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，多半持續(xù)到半小時(shí)以上。因此跳繩在50次以上，跳繩的運(yùn)動(dòng)持續(xù)半小時(shí)以上，就可以出現(xiàn)減肥的效果。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的初期先消耗的是體內(nèi)的碳水化合物，當(dāng)碳酸化合物消耗以后，才可以促進(jìn)脂肪的燃燒。所以第二步才會(huì)消耗過多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。因此跳繩這樣的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)一定的次數(shù)和時(shí)間，并且每天堅(jiān)持，每天就可以消耗一定的脂肪，就可以達(dá)到減肥的效果。