如何預(yù)防半月板損傷
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病情描述：
如何預(yù)防半月板損傷
張波副主任醫(yī)師華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
擅長(zhǎng): 股骨頭壞死的保頭治療，強(qiáng)直性脊柱炎、風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的綜合治療，膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)置換、髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、頸、肩、腰腿痛。
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日常生活中可注意以下幾點(diǎn)，以預(yù)防半月板損傷的發(fā)生：
1、運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)具有良好的保護(hù)作用。
2、對(duì)于膝關(guān)節(jié)韌帶松弛者，可佩戴護(hù)膝，在活動(dòng)中避免膝關(guān)節(jié)的過(guò)伸，減小半月板損傷發(fā)生的概率。
3、中老年人應(yīng)避免長(zhǎng)期遠(yuǎn)距離的行走，每天保持恒定的適度的步數(shù)，以不感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疲勞和不適為限度，避免關(guān)節(jié)的過(guò)度磨損。
4、久站者應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于過(guò)度伸直的姿勢(shì)。
5、體重超標(biāo)者不能企圖通過(guò)過(guò)度行走，消耗多余的熱量來(lái)控制體重，易造成半月板損傷。
6、家務(wù)繁重者，應(yīng)調(diào)整生活習(xí)慣和生活方式，避免造成膝關(guān)節(jié)的過(guò)度負(fù)擔(dān)。
7、站樁有助于提高肌肉力量增強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)力。
1、運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)具有良好的保護(hù)作用。
2、對(duì)于膝關(guān)節(jié)韌帶松弛者，可佩戴護(hù)膝，在活動(dòng)中避免膝關(guān)節(jié)的過(guò)伸，減小半月板損傷發(fā)生的概率。
3、中老年人應(yīng)避免長(zhǎng)期遠(yuǎn)距離的行走，每天保持恒定的適度的步數(shù)，以不感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疲勞和不適為限度，避免關(guān)節(jié)的過(guò)度磨損。
4、久站者應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于過(guò)度伸直的姿勢(shì)。
5、體重超標(biāo)者不能企圖通過(guò)過(guò)度行走，消耗多余的熱量來(lái)控制體重，易造成半月板損傷。
6、家務(wù)繁重者，應(yīng)調(diào)整生活習(xí)慣和生活方式，避免造成膝關(guān)節(jié)的過(guò)度負(fù)擔(dān)。
7、站樁有助于提高肌肉力量增強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)力。
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