蜜柚精品free|成人片高清无码在线|日韩无码中出人妻|五月亭亭福利视频|久久无码国产精品剧情|亚州无免费码在线|国产激情无码一区二区视频|一级特黄毛片免费看|导航在线观看福利|性欧美91香蕉观看91ww视频

縮陰鍛煉可以采用凱格爾訓練方式，凱格爾訓練是盆底肌訓練。盆底肌處于陰道周圍的一組肌群，具有憋尿及收緊陰道的作用，做凱格爾運動可以采用仰臥位的方式，屈髖、屈膝，放松腰部、腹部及大腿，保持平靜呼吸不要憋氣。
用力收緊盆底肌體會憋尿的動作，用力收緊以后堅持10S放松10S，重復10次為1組。最開始時由于盆底肌的力量比較弱，可能僅能收縮2-3s，但是沒有關(guān)系可以循序漸進的堅持，以收縮10S為最終目標。
采取凱格爾運動時一定要注意放松腹肌，不要用腹部、腰部及臀部的力量代償，除了凱格爾運動還可以購買陰道啞鈴進行鍛煉。