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腰椎間盤突出和腰椎管狹窄的病人，根據(jù)疾病發(fā)展的情況，主要采用以下方法鍛煉：
第一、急性期：應(yīng)臥床休息，配合腰椎牽引，使臨床癥狀緩解后在床上進(jìn)行小燕飛訓(xùn)練，每組完成12-16個(gè)動(dòng)作，每日完成6-8組。
第二、穩(wěn)定期：癥狀并不明顯或者無(wú)任何臨床癥狀，此時(shí)患者可以進(jìn)行山羊挺身訓(xùn)練和引體向上訓(xùn)練，均可以加強(qiáng)腰背肌的力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。每組完成12-16次，每日完成6-8組，堅(jiān)持鍛煉3-6個(gè)月會(huì)使腰椎疾病相對(duì)穩(wěn)定，避免臨床癥狀反復(fù)發(fā)作，能夠明顯改善生活質(zhì)量，提高腰椎穩(wěn)定性。
病人如果有以上疾病時(shí)應(yīng)盡早進(jìn)行治療，根據(jù)不同階段，選擇不同的訓(xùn)練方法。