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飯后降血糖的最好方法，是飯后半小時(shí)到一小時(shí)至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。飯后運(yùn)動(dòng)20分鐘以內(nèi)不足以降低血糖，不足以消耗身體多余的能量，只有飯后運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘以上，達(dá)到30分鐘左右的時(shí)候，才會(huì)消耗過(guò)多的血糖和燃燒身體多余的脂肪。提倡飯后要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，而且達(dá)到輕中度的強(qiáng)度。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最好在飯后30-60分鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候所吃的食物基本上轉(zhuǎn)化成血糖，體內(nèi)血糖會(huì)達(dá)到逐漸升高的狀態(tài)，如果去運(yùn)動(dòng)，就使逐漸升高的血糖在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中消耗掉，而不至于增加胰島負(fù)擔(dān)。如果想飯后降血糖，建議飯后一小時(shí)左右去加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，在30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度達(dá)到輕中度，有利于飯后降餐后的血糖。