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要問現(xiàn)在的年輕人最喜歡什么，“宅家”當屬第一。雖然偶爾宅在家中有助于放松精神、消除疲勞，但任何事都有一個限度，如果宅在家里太久，可能會誘發(fā)抑郁。

究其原因，就要從抑郁癥的病因說起。心理因素是抑郁癥發(fā)病的關(guān)鍵內(nèi)在因素之一。

若個體長期宅家，不進行社交，就容易出現(xiàn)情緒低落、焦慮、孤獨等負面情緒，若長期處于這種負面情緒的影響中，稍微施加一定的外在因素，如失業(yè)、失戀、落榜、家庭成員缺失等，且無法宣泄自身情緒，就很易出現(xiàn)抑郁癥的癥狀和體征。

且長期宅在家中的女性還容易導(dǎo)致激素分泌紊亂（如雌激素、孕激素水平不穩(wěn)定），因此相較于男性，女性更易出現(xiàn)抑郁的情況。

若自己長期宅在家中該如何初步判斷自己是否出現(xiàn)了抑郁呢？方法很簡單，如果出現(xiàn)了以下9項癥狀中的4項時，就應(yīng)警惕自己出現(xiàn)了抑郁癥狀，應(yīng)及時就診。

1.對日?；顒訂适d趣，無愉快感；

2.精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感；

3.精神活動性遲滯或激越；

4.自我評價過低，或自責，或有內(nèi)疚感，可達妄想程度；

5.聯(lián)想困難或自覺思考能力顯著下降；

6.反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為；

7.早醒，或睡眠過多；

8.食欲不振，或體重明顯減輕；

9.性欲明顯減退。

另外，喜歡宅在家中人還可以通過以下幾種方法，預(yù)防抑郁的發(fā)生：

堅持鍛煉∶冥想、瑜伽、慢跑等運動可以松弛身心、開闊視野，拓寬自己的興趣范圍，還可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，有助于預(yù)防抑郁。

堅持寫日記∶可以每天發(fā)生的事情整理并記錄，尤其是生活中美好的事情。

堅持閱讀書籍∶多閱讀一些書籍，不斷學(xué)習(xí)，主動吸收新知識，可以提高眼界，超越過去的思想局限。

參考文獻

[1]張曉杰.抑郁癥研究概要[M].長沙:湖南科學(xué)技術(shù)出版社,2018:23-28.

[2]趙靜波,許詩琪,陳瑜. 抑郁癥心理健康一點通[M].北京:中國醫(yī)藥科技出版社,2019:170-172.