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情緒緊張焦慮在生活中處處可見，如果想要緩解這種情緒，可以通過做感興趣的事情、情感宣泄、學(xué)習(xí)知識、適當(dāng)運(yùn)動等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，能達(dá)到一個(gè)較好的效果。

做感興趣的事情

根據(jù)相關(guān)研究表明，人們在做自己喜歡的事情時(shí)，往往注意力會更加集中，進(jìn)入到一種忘我的境界。緊張焦慮的患者可以轉(zhuǎn)移注意力到自己感興趣的事情，避免總是胡思亂想、坐立不安的情形發(fā)生。比如，喜歡畫畫的朋友可以進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作，這個(gè)過程可以靜下心來；從事一些比較耗費(fèi)心神的勞動，使自己忙碌起來；還可以聆聽一些輕音樂，讓自己的身心得到舒緩，從心理上得到放松，起到舒緩焦慮情緒的作用。

情感宣泄

情感宣泄是釋放壓力，有助于人們保持心理平衡的重要手段。情緒緊張焦慮的患者可以將自己的緊張、憂慮的情緒分享給親近的人，認(rèn)真聽取他們的意見和建議，從而使自己的情緒得到撫慰，內(nèi)心的壓抑得到釋放。情感宣泄還有一個(gè)比較直接的方法，就是焦慮者可以選擇一個(gè)適宜的地方，或放聲大哭、大笑，讓自己的不良情緒宣泄出來，以此來緩解內(nèi)心的緊張焦慮情緒。

學(xué)習(xí)知識，不斷充實(shí)自己

其實(shí)在很多時(shí)候，空虛的心靈才是引發(fā)焦慮的重要誘因，調(diào)節(jié)焦慮患者的一個(gè)比較有效的方式就是學(xué)習(xí)知識，患者可以選擇一些心理健康方面的書籍，觀察別人如何處理和應(yīng)對自己工作和生活中不如意的事情，學(xué)習(xí)別人排解情緒、化解憂慮的方法，從而提高自己心理素質(zhì)，以樂觀自信的態(tài)度面對生活。

適當(dāng)運(yùn)動

如果處于緊張焦慮，心情極度壓抑的情況下，不如去跑步、打球、做瑜伽、健身操等一些運(yùn)動，也可以使焦慮者忙碌起來，大腦得到有效放松，同時(shí)身體也得到了鍛煉和加強(qiáng)，有效增強(qiáng)焦慮者的信心，逐漸形成一個(gè)良性循環(huán)，從而更好地?cái)[脫緊張焦慮帶來的困擾。

若是患者緊張焦慮的程度比較嚴(yán)重，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、呼吸困難的問題，對人的身心健康危害極大。為此，患者一定要學(xué)會情緒調(diào)節(jié)，自己無法調(diào)節(jié)者要積極尋求心理醫(yī)生的幫助，通過心理疏導(dǎo)和藥物等治療進(jìn)行緩解。

參考文獻(xiàn)

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